Не растут грудные мышцы после долгих тренировок
![skazki-rus.ru - Форум - Не растут грудные? Почему перестали болеть мышцы после тренировок](https://sun9-53.userapi.com/c855120/v855120634/1f3056/2EPWOhhfqXM.jpg)
Почему не растут грудные мышцы?
Тренировка с отягощениями - это более быстрый путь к растрескавшимся мышцам, чем у многих обычных видов упражнений. Но есть несколько ошибок новичка, которых вы должны избегать. В большинстве спортивных залов есть ряд свободных весов, похожих на сладости. Соблазнительно просто схватить ближайшую гантель и застрять. Но если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами силовых тренировок, глупая идея - скопировать то, что делает человек рядом с вами, или просто сделать несколько упражнений и надеяться на лучшее.
![Как и сколько заниматься 4 грубые ошибки, которые мешают накачать рельефные грудные мышцы](https://www.medtehno.ru/upload/medialibrary/0ca/0cabc79ad9c5416fcbd3643f651a79b9.jpg)
![Методы восстановления мышц после тренировок С трудом растут грудные мышцы](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3072/32c379_795x375_0-32x778-396_1_q85.jpg)
![Что мешает мышцам расти? Расширение грудной клетки – не только мышцы](https://i.ytimg.com/vi/E4ze_bMWbc8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLACnZF6ybOVCoqQO6pZzLjOUoghuw)
![Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок Как быстро восстановить мышцы после тренировки?](http://bodybuilding.k21vek.com/programs/grud4/grud4-3.jpg)
![Ожидание и реальность. В какие сроки меняются наше тело и мышление при похудении? Что делать, если мышцы не растут?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a81/a81114a5a36807388ed7f88f460672f4_cropped_666x444.jpg)
![Питание во время восстановления Советы тренера. Статьи](https://storage.jv.ru/2020/10/Depositphotos_3306326_s-2019.jpg)
![Как извлечь пользу из тренировок до отказа Как убрать боль в мышцах после тренировки — советы практикующего тренера](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/174/1747837/full.jpg)
![ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Почему не растут мышцы после тренировок у мужчин и женщин и как это исправить](https://i.ytimg.com/vi/CoZPKkOJTxw/mqdefault.jpg)
![Как накачать грудные мышцы Не растут грудные мышцы? Держите 4 рабочих методик для людей старше 40 лет](https://made4life.by/assets/cache_image/blog/kak-svyazanyi-rost-myishcz-i-sushka-tela-main-931-620-made4life_931x0_703.jpg)
![Что такое негативный мышечный отказ Мышечный отказ: что это такое и как извлечь из него максимум пользы?](https://img.championat.com/news/social/e/14/3968696.jpg)
![4 ошибки в тренировках Если мышцы не болят после тренировки, это не значит, что вы плохо занимаетесь. Объясняем, почему](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/2ff/2ff0653c38f7cc54bf908322a3ca7a32_cropped_666x444.jpg)
![Почему тренировки не приводят к результату?](https://i.ytimg.com/vi/1f8t1LEaJQk/maxresdefault.jpg)
Грудные мышцы являются одни из самых больших групп мышц, которые есть в организме человека. Хорошо развитые грудные мышцы подчёркивают, то что человек действительно занимается в тренажёрном зале и следит за своей формой. Для грудных мышц существуют множества упражнений как изолированных, так и базовых, что неудивительно ведь "грудак" всегда стоит в приоритете у атлетов, которые стремятся к подтянутой фигуре. Приветствую, вас, дорогие читатели! Эта статья будет посвящена ошибкам, которые допускают новички и даже опытные атлеты, которые планируют подкачать свои грудные мышцы. Многие люди при тренировке грудных мышц допускают ряд ошибок и это обусловлено тем, что перед практикой необходимо освоить базовые теоретические знания в тренировке грудных мышц.
![ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ УЖЕ БОЛЯТ Garmin | UZ | Продукция мирового уровня](https://baltija.eu/wp-content/uploads/2022/07/trenirovka-na-grudnye-myshcy-dlja-muzhchin-s-espanderom-2ffdc45.jpg)
![Мышечный отказ: что это такое и в чем польза](https://levgon.ru/wp-content/uploads/2020/05/8-кг-мышц.jpg)
![Почему перестали болеть мышцы после тренировок — должны ли болеть мышцы после тренировки](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/08/01-Big-Biceps-Workout-1240x580.jpg)
![Почему не растут мышцы после тренировок у мужчин и женщин и как это исправить - Чемпионат](https://fatfit.ru/upload/zen/39f/myshtsy_3.jpg)
![Почему не растут грудные мышцы? . Увлекательный контент в ОК](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4832_1553485685-630x315.jpg)
![С трудом растут грудные мышцы - УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ec7/ec7750e3487e61fc8300f0106c6f433d_ce_2000x1331x0x37.jpg)
Иногда излишнее усердие и желание вредит и приводит к обратному результату. Слишком сильное усилие сразу же, на разминке, при увеличении веса приведет к снижению производительности, а это означает, что вы, скорее всего, не достигнете намеченного целевого числа повторений. Слишком близкий подход к мышечному отказу во время разминки также может увеличить накопленный лактат, что может отрицательно сказаться на выполнении упражнений во всех последующих упражнениях. Лучший способ: разогрейтесь с легкими весами и сосредоточьтесь на работе в предотказных и отказных повторениях. Самый эффективный способ начать тренировку груди с многосуставных движений, таких как жимы.
![](https://static.gym-training.com/upload/image/original/17/93/179368d42ff8beab3d000722c2522b71.jpeg?81132cad5759cfff4f8bb2855f3118db)
![](https://img.championat.com/i/y/s/16506212491543346541.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/bK8wp03PDfQ/maxresdefault.jpg)
![](https://fisio.ru/images/telegram-cloud-document-2-5420296534832985520.jpg)
![](http://spartak-vrn.com/wp-content/uploads/2017/03/Восстановление-после-тренировок.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Pravda-li-myshcy-ne-rastut-bez-boli_1585475539-1024x512.jpg)