Упражнение с гирями в домашних условиях пошагово
4 мощных упражнения на плечи с гирей, которые увеличат их в размере
Сегодняшний комплекс упражнений вы будете выполнять с очень интересным снарядом — гирей. Наверняка многие видели её, но не все занимались с ней. А зря, ведь это отличный тренажёр для многих групп мышц, в том числе для ягодичных. Сегодня разберёмся, как с помощью гири их прокачать. Тренировка состоит из пяти упражнений, к каждому из которых вам нужно будет отнестись с максимальной серьёзностью. Выпады на месте в подхода по 15, то же самое с приседаниями «сумо».
Упражнения с гирями доступны в домашних условиях для всех категорий: от продвинутого спортсмена до новичка. Какие преимущества можно получить, используя гири в своих тренировках? Особенности занятий с гирями К гирям требуется привыкнуть — их уникальная форма и распределение веса делают их отличными от гантелей. Если вы только начинаете занятия с гирями, рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы уменьшить вероятность получения травмы. Вы также можете сначала изучить технику движения без гирь, прежде чем добавить вес при выполнении упражнений. Гиревые тренировки способствуют формированию мышечной массы, которая сжигает жировые запасы в течение всего дня, одновременно повышая ваш метаболизм.
Содержание статьи. Гиря — это недорогой и компактный снаряд, способный существенно разнообразить ваши тренировки и помочь вам сформировать красивую фигуру и укрепить здоровье. Всевозможные упражнения с гирей позволяют составить полноценную программу тренировок на разные группы мышц, или дополнить уже привычный тренинг. Новичкам рекомендуется начинать с совсем легких снарядов весом до 8 кг, постепенно можно переходить на полновесные варианты весом 16 кг, а со временем — и на гири для профессионалов, весящих кг. Большинство «гиревых» рекордов в Книге Гиннесса установлены одним и тем же человеком — нашим соотечественником Сергеем Рачинским. Он же является автором ряда других рекордов, требующих от человека высочайшей силовой выносливости.
